Для многих родителей зима — это американские горки. Две недели ребенок ходит в школу, потом неделю сидит дома с простудой. Учеба прерывается, взрослым приходится брать больничный, лечить заболевшего и параллельно помогать ему подтягивать пропущенный материал.
Почему во время учебного года дети начинают болеть чаще и можно ли этого избежать? Давайте разбираться.
Вирусы и плохой иммунитет
Зима традиционно считается сезоном высокой активности респираторных вирусов. Закрытое пространство классов и тесные контакты детей друг с другом способствуют быстрому распространению возбудителей. И прежде всего они нападают на тех, у кого ослаблен иммунитет [1, 2].
Сопротивляемость организма снижают холодный воздух, влажность и ветер [1, 2]. Но, кроме этого, есть другие причины.
Стресс и адаптация
Учебный года — стресс для детей [3]. Летом они отдыхали, много времени проводили на свежем воздухе, позже ложились, но утром могли поспать подольше. Теперь — ранний подъем, уроки, кружки, секции. Усталость накапливается. Резкая смена режима влияет на биологические ритмы. Все это ослабляет иммунитет [4, 5].
Питание
Несмотря на организацию питания школьников, вместо полноценного обеда многие едят только чипсы, снеки, печенье, булочки. Белка в этих продуктах крайне мало, вместо полезных жиров — трансжиры, вместо клетчатки — быстрые углеводы. Такое питание не идет на пользу иммунной системе [6] и играет на руку вирусам.
Витаминный дефицит
Зимой в рационе ребенка становится меньше богатых витаминами свежих овощей и фруктов. Те, что мы покупаем в магазине, содержат мало полезных микронутриентов, а они должны поступать в организм постоянно [7].
Основные витамины и их значение:
- витамины группы В: нужны для нервной системы, энергетического обмена и деления клеток, в том числе иммунных [1];
- витамин С: способствует снижению утомляемости и усталости, необходим для укрепления иммунитета, защиты клеток организма от повреждения и борьбы с инфекциями [1];
- витамин А: поддерживает сопротивляемость организма на уровне кожи и слизистых, а также влияет на функции иммунных клеток [1];
- витамин Д: укрепляет защитные силы организма, проявляет противовоспалительную активность, регулирует работу иммунной системы [1].
Что касается витамина D, он синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Но у большинства детей он всегда в дефиците [8]. В результате иммунитет проседает и перестает справляться со своей защитной функцией [6–8].
Как укрепить иммунную защиту
В первую очередь нужно по возможности устранить подрывающие его факторы. Снизить уровень стресса у ребенка помогают: четкий режим дня, полноценный сон, регулярные прогулки на свежем воздухе. Даже при насыщенном расписании кружков и секций важно оставлять время для активных игр, прогулок или просто движения на улице.
Чтобы иммунитет школьника работал исправно, необходимо пересмотреть питание. Организм ребенка не должен нуждаться в белках, полезных жирах и углеводах, а также витаминах [9].
Белки
Физиологическая норма потребления белка зависит от возраста ребенка [9]:
- 7–10 лет — 1,1–1,3 г белка на 1 кг веса в день;
- 11–14 лет — 1,2–1,5 г/кг.
Если ребенку до 10 лет, он должен получать с пищей не менее 80 г белка в сутки, у подростка белка в рационе должно быть около 93 г в день. Это примерно: 1 яйцо, 2 стакана молока, 40–50 г творога, 10–15 г сыра и 40–60 г рыбы [9].
Жиры
Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Кроме того, некоторые жиры служат источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК) [1].
Омега-3-кислоты необходимы для построения клеточных мембран и помогают иммунным клеткам бороться с проникающими в организм возбудителями [1]. Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA) также обладают антиоксидантными свойствами и способны уменьшать вспыхивающие в организме воспалительные реакции [1].
ПНЖК омега-3 не синтезируются в организме, их основным источником служит жирная морская рыба: лосось, скумбрия, сардины, анчоусы [1]. Проблема в том, что дети зачастую не любят эти продукты. Например, ребенку 7–8 лет нужно 140 г семги или скумбрии в неделю [1]. Не многие едят столько. В этом случае источником незаменимых веществ может стать пищевая добавка Биоамикус Омега-3.
В чем же преимущество Биоамикус Омега-3?
Прежде всего Биоамикус Омега-3 — это:
- ПНЖК, которые получены из дикого анчоуса и сардин — рыб, которые не накапливают опасные для детей тяжелые металлы;
- оптимальное соотношение ДГК и ЭПК, способствующее эффективной работе иммунитета;
- витамины С и Е, которые как антиоксиданты защищают ПНЖК от окисления и сохраняют их свойства;
- флакон с удобной пипеткой для точного дозирования омега-3;
- натуральный апельсиновый вкус, который обычно нравится детям.
Витамины
Если вы не уверены, что ребенок питается сбалансированно, то в качестве дополнительного источника витаминов можно использовать добавку Колиф Мультивитамины.
В составе Колиф Мультивитамины 9 самых важных для ребенка витаминов: 6 витаминов группы В, витамины С, А и Д. Нет никаких искусственных подсластителей, ароматизаторов и также других потенциально опасных для детей веществ. Добавка выпускается в виде масляного раствора во флаконе с пипеткой. Капли можно добавлять в напиток — это очень удобно, поскольку большинство детей не любит глотать таблетки.
Кроме того, нельзя не отметить европейское качество мультивитаминов Колиф. Они производятся в Ирландии в соответствии со стандартами GMP.
Зима — самое время позаботиться об иммунитете ребенка. Надежными помощниками в этом могут стать Колиф Мультивитамины и Биоамикус Омега-3. Если хотите узнать об этих добавках больше и купить их по наиболее выгодной цене, просто листайте дальше.